Питание после тренировок для похудения

питание после тренировок для похуденияГлавное правило для здорового способа снижения веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Однако питание после тренировок для похудения и для поддержания жизнедеятельности имеет свои специфические особенности. Время приема пищи, размер порций, содержание блюд – все эти моменты играют важную роль в восстановлении тела, а также в том, каким образом будут усвоены потребленные калории: для преобразования их в энергию либо для создания жировых накоплений.

Рациональное питание после тренировок

Оптимальным вариантом правильного питания после тренировки считается тот, когда вы потребите калорий вдвое меньше, чем потеряли во время занятий. К примеру, израсходовали – 700 ккал, значит нужно потребить 350 ккал.

После тренировки организм нуждается в углеводах больше, чем в белках, потому что углеводы принимают участие в восстановлении гликогена, который является «топливом» для мышц. Обычно человеку, занимающемуся тренировками, следует потребить после одного часа занятий 30-40 г этого важного элемента. Если тренировки проходят с повышенной нагрузкой – 50-60 г. Для этого больше всего подойдут блюда из цельнозерновых злаков, насыщенных клетчаткой.

Кроме этого организму после тренировки необходимы «хорошие» белки, предотвращающие процесс расщепления мышечной ткани и способствующие восстановлению мышц. В составе калорий, которые человек потребил после тренировки, 25% из них должны состоять из белков (10-15 г). После тренировки не следует есть много жирной пищи. Допустимое количество жиров – 10 г, что составит менее 15% калорий от общего потребления.

Очень важно также время потребления пищи. Восстановление мышц происходит на протяжении 24 часов. Сразу же после тренировки следует перекусить продуктами, содержащими углеводы и белки. А полноценное питание после тренировок для похудения должно осуществляться в период от получаса до двух часов. В это время можно употреблять следующие продукты: бутерброды с ветчиной, индейкой, курицей, цельнозерновой хлеб с сыром, сухофрукты, орехи, йогурт с фруктами, омлет с овощами, креветки и т.п. Для нормального восстановления организма через 30 минут после завершения тренировки нужно выпить как минимум 500 мл воды и спортивный напиток с электролитами.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы будете восстанавливать свой организм после тренировки и вместе с тем терять лишние килограммы.

Советуем почитать:

В рубрике: Питание для похудения

Оставить комментарий