Спортивное питание для похудения

спортивное питание для похуденияЗанятия спортом с целью сбросить лишние килограммы требуют особого внимания к режиму питания и к употребляемым в ежедневном меню продуктам. Именно поэтому разработана специальная методика – спортивное питание для похудения, которая содержит несколько главных правил.

За три часа до тренировки следует перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы (к примеру, мюсли), но еда не должна быть обильной. Несмотря на то, что для тренировки нужно много энергии, вы не должны употреблять пищу с большим содержанием белка.

После занятия спортивными упражнениями следует много пить: минеральную воду (без газа или простую, фильтрованную), разнообразные чаи. От употребления кофе и соков лучше откажитесь. Вода способствует выведению шлаков и токсинов из вашего организма, восстановлению водного и липидного баланса, который нарушился во время тренировки из-за интенсивных энергозатрат.

Пощадите свою печень. Не ешьте после занятий спортом такую неблагоприятную для нее пищу, как жареные, острые блюда, разнообразные копчености. Как известно, на них наложено табу в большинстве диет.

Не забывайте, что спортивное питание для похудения должно соответствовать определенным нормам потребления калорий. Их количество не должно превышать 1 400-1 700 в день. Так что ваш рацион должен соответствовать этим нормам.

Если вы решили худеть за счет спортивного питания, очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. В этот период следует употреблять только свежие фрукты и овощи, побольше зелени. Для разнообразия можно к этому рациону добавить обезжиренные кисломолочные продукты. В разгрузочные дни необходимо пить побольше жидкости: воду, травяные чаи, компоты, морсы. Не переусердствуйте. В неделю, такие дни можно устраивать не более двух раз.

Беременным женщинам, занимающимся спортом, в отношении рациона питания и разгрузочных дней следует проконсультироваться с врачом и выполнять его предписания и рекомендации.

И последнее правило спортивного питания для снижения веса заключается в необходимости обеспечения организма кальцием, так как усиленные физические нагрузки, испытываемые вами во время спортивных занятий, могут спровоцировать его дефицит в организме. Поэтому пейте как можно больше молока и ешьте обезжиренный творог, который содержит легко усвояемый организмом кальций. А также не пренебрегайте медицинскими препаратами с кальцием.

Советуем почитать:

В рубрике: Питание для похудения

Оставить комментарий