График похудения

График похуденияДля усиления эффективности процесса снижения веса диетологи рекомендуют вести ежедневные записи, на основании которых можно составить график похудения, отражающий изменение веса в динамике.

Ведение дневника похудения

Дневник похудения необходим для фиксации всех изменений, происходящих в период борьбы с избыточным весом. В нем должны быть отражены все элементы диетического курса. При ведении дневника необходимо придерживаться нескольких правил.

В самом начале необходимо определиться со временем ведения записей. Удобней всего это делать утром (сразу после пробуждения) и вечером (перед тем, как ложиться спать). Такая четкость поможет свести к минимуму погрешность при подведении итогов.

Ведение дневника поможет вам выяснить, что необходимо предпринять для более быстрого и интенсивного похудения. Очень важно, чтобы записи велись ежедневно, без каких-либо перерывов. Записи можно делать в тетради или на компьютере.

Для этого нужно составить таблицу, в которой должны быть следующие графы: дата, порядковый номер дня с момента начала похудения с дневником, время (утреннее или вечернее), масса тела (первый раз – утром до завтрака, после опорожнения кишечника, второй – поздно вечером), питание за день (блюда, продукты, количество съеденного), калорийность дневного рациона, объем выпитой жидкости, изменение массы тела за сутки (по сравнению с предыдущим днем), самочувствие (заболевания, недомогание, месячные), прочее.

Создание графика похудения

Ежедневно на протяжении десяти дней нужно обязательно вносить записи в каждую графу, а потом на их основании составить график похудения, который наглядно продемонстрирует, как протекает процесс снижения веса. Главным показателем в нем будут данные о массе тела за все дни диеты. График должен состоять из двух линий: первая – изменения веса по утрам, вторая – перед сном.

Собранные сведения помогут худеющему проанализировать все составляющие процесса снижения веса. Исходя из этого, можно будет сделать выводы о том, что нужно предпринять для ускорения похудения. Это станет возможным, если вы сравните потерю веса с количеством употребленной за день пищи. Учет калорийности пищи в день, когда вы потеряли самое большое количество килограммов, поможет вам скорректировать свой рацион питания. Вечерние данные о массе тела подскажут, сколько калорий можно употребить за ужином.

На графике очень четко видно, с какой скоростью проходит процесс похудения. В том случае, когда линии слишком медленно «ползут» вниз, следует уменьшить суточное потребление калорий или даже обратиться к диетологу. Если же линия очень резко снижается, это свидетельствует о быстрой потере веса, что небезопасно для здоровья. При таком развитии событий следует увеличить порции съедаемой пищи и ее калорийность. Как видим, дневник похудения и созданный на его основе график помогают в корректировке методики снижения веса. Благодаря им, можно разработать наиболее подходящую индивидуальную диету.

При ведении дневника обязательно заполняйте графу «самочувствие». Если в ней появились записи о недомогании, следует перейти на более щадящую диету или же полностью отменить ее.

Советуем почитать:

В рубрике: Средства для похудения

Оставить комментарий