Похудение после 50 лет

похудение после 50 летХудеть никогда не поздно. Особенно необходимо снизить вес, если вам за 50, когда возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата и т.п. Однако похудение после 50 лет имеет определенные особенности, которые необходимо учитывать.

Условия похудения после 50 лет

Непременным условием снижения веса в любом возрасте, а тем более, если вам за 50, является рациональное питание и активный образ жизни. Лишний вес свидетельствует об излишнем накоплении жира в организме. А главная причина этого кроется в употреблении высококалорийной пищи. Как раз этого нельзя допускать. Здоровое питание предполагает включать в рацион низкокалорийные, полезные продукты. После 50 лет следует больше внимания уделять овощам, зерновым и морепродуктам. Они будут насыщать организм необходимыми для его жизнедеятельности веществами, не будут способствовать накоплению жира.

Похудение в значительной мере зависит от активности обменных процессов в организме. У людей с нормальным метаболизмом борьба с лишним весом всегда проходит более успешно, чем у тех, у кого обмен веществ нарушен. Ускорению метаболизма способствует утренняя зарядка. На обмен веществ влияет также способ питания. Людям, достигшим 50 лет, следует принимать пищу чаще, вплоть до 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Наукой и практикой доказано, что люди, которые едят редко, но большими порциями, быстрее набирают вес, чем те, кто съедает такой же объем пищи, но небольшими порциями на протяжении всего дня.

Физические нагрузки для похудения

Следует учесть, что похудение после 50 лет невозможно без физических нагрузок. Утром после зарядки, которую нужно постоянно пополнять новыми упражнениями, полезно заняться ходьбой. Рекомендуется каждое утро 20-25 минут уделять быстрой ходьбе. Очень полезны утренние поездки на велосипеде, а также плавание.

Физические упражнения благоприятно влияют на все жизненно важные системы организма, поддерживают тонус мышц, препятствуя тем самым накоплению жиров. По возможности займитесь силовыми упражнениями, которые требуют больших энергозатрат. При этом очень важно соблюдать меру. Не надо сразу пытаться поднять большой вес. Это может привести к растяжению мышц или к другой травме. Но эффект от силовых упражнений будет колоссальный.

При строгом соблюдении вышеизложенных рекомендаций вы обязательно похудеете и будете чувствовать себя бодро.

Советуем почитать:

В рубрике: Средства для похудения

Оставить комментарий