Американская диета для похудения популярна во всем мире, поскольку ее можно соблюдать на протяжении долгого времени без вреда для здоровья. И при этом не запрещается сладкое и мучное.
5 правил диеты:
- После 17 часов ничего не кушайте (можно пить жидкость).
- Пейте много жидкости в течение дня и вечером – это помогает очистить организм от шлаков и выводит токсины.
- Съев кусочек колбасы, скушайте несколько ломтиков ананаса или пару долек грейпфрута.
- Употребляйте больше овощей, фруктов. Не кушайте сухарики, чипсы, картофель “фри” и т.д.
- Запрещается солить, перчить блюда, а также добавлять в пищу уксус, жир, масло.
Меню американской диеты
Завтрак для всех дней одинаковый. Рекомендуется одна чашка кофе с молоком, апельсин или несколько яблок, яйцо всмятку, хлеб – ломтик или гренка.
1-й день
Обед – рыба жареная или отварная (200 г), 100 г сельдерея с лимонным соком, чашка чаю или кофе без молока и сахара.
Ужин – отварить мясо, (100 г мелко порезать и приправить одним желтком и одной чайной ложкой измельченного лука), хлеб – ломтик или гренка, яблоко или обезжиренное молоко – один стакан.
2-й день
Обед – потушить шпинат (200 г), пожарить печень теленка (150 г), отварить картошку (несколько штук), чашка чаю или кофе.
Ужин – 1 стакан йогурта, овощной салат с растительным маслом, ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и кусочек обезжиренной ветчины.
3-й день
Обед – томатный сок, грейпфрут, яблоко или апельсин, пожарить постное мясо
(200 г), зеленый салат (можно заправить лимонным соком), чашка чаю или кофе.
Ужин – йогурт – один стакан, 2 вареных вкрутую яйца, несколько помидоров, ломтик хлеба или гренка, на выбор груша или яблоко.
4-й день
Обед – отварить или пожарить цыпленка (200 г), 150 г кочанной капусты, хлеб – ломтик или гренка, чашка чаю или кофе.
Ужин – творог с зеленым луком или болгарским перцем, по желанию, 6 штук редиса, хлеб – ломтик или гренка, 1 стакан обезжиренного молока.
5-й день
Обед – потереть морковь (250 г), отварить мясо (150 г), отварить пару картофелин в мундире, чашка чаю или кофе.
Ужин – сделать яичницу с овощами (2 яйца), помидоры с лимонным соком и зеленым лучком, яблоко.
6-й день
Обед – отварить рыбу (200 г), 150 г зеленого салата, сбрызнутого лимонным соком, хлеб – ломтик или гренка, чашка кофе или чаю.
Ужин – отварить говядину с тертым хреном (150 г), зеленый салат, яблоко, 1 стакан обезжиренного молока.
7-й день
Обед – отварить курицу (200 г), отварить 100 г риса, яблоко, 100 г латука с лимонным соком, 1 стакан обезжиренного молока.
Ужин – 1 стакан йогурта, пару котлеток, небольшой кусочек хлеба или гренка, яблоко.
Как видите, рацион американской диеты сбалансирован и разнообразен.
Худейте с удовольствием и оставайтесь всегда привлекательными.
Загрузка ...